trening jak

Nie robiłem tego, jak superserii tylko po kolei przekrojowo, wszystkie praktycznie mniejsze i większe grupy. Superserie są fajne, kiedyś szalałem, ale to ciężki trening, a ja lajtowo. :-) Nie trenuję tak ostro, jak Wy, choć to też dało mi w kość. Byleby kontuzji nie było i małymi kroczkami do przodu.

[...] jak mi się tam delikatnie makro rozjedzie to dramatu nie ma do zawodów się nie szykuje, teraz to w sumie taki nijaki okres więc coś tam pozwolę. Ogólnie nabite 22 tys kroków dziś więc dobrze. Jutro z racji tego że mieliśmy być w trasie, zmiana planów i pewnie machne trening i skocze na jakaś dobra trase rowerem bo ostatnio też się wkręciłem

[...] czas. Jeszcze dojechaliśmy i okazało się że umówiłem się z pacjentem a byłem pewny że na piątek xD no to szybko się zebrałem i do roboty. Piątek cardio, śniadanie i na trening. Wiadomo lajt ale kurde cieszę się że cokolwiek robię i czuję chociaż te pompke w mięśniach. Akurat zamiast suwnicy jednonóż spróbowałem obunóż wolny negatyw max [...]

[...] Witam. Jestem Kamil, rocznik 94, forum obserwuje z ukrycia już masę czasu, za namową kilku osób i dla łatwiejszego obserwowania przez trenera zakładam dziennik treningowy. Na pewno będzie większa motywacja jak i być może ciekawe sugestie innych użytkowników. Jeśli chodzi o siłownię wielkich osiągnięć nie mam i prawdopodobnie mieć [...]

[...] z dnia amerykanskiego w lidlu%) Suple witaminy, podstawy Dieta B 280 (obecnie trudno mi nawet utrzymac 250 i mniej w DNT hehe) W 300 (wegle do 15) T 145 powoli kalorycznosc wzrasta, u mnie reversy dosc szybko przebiegaja, jutro jednak w planach max 3500 kcal i szykuje sie trening na czczo:) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-06-21 20:45:48

[...] DT 17.07.15 r. o 8 rano wyruszylem na wycieczke sentymentalna do Torunia%) po odwiedzeniu miejsc z dziecinstwa, wrocilem okolo 18 do domu i postanowilismy skoczyc jeszcze na trening silowy, by dzisiaj nie isc na obca silowanie, bo w soboty ta na ktora uczesczamy jest czynna tylko do 18, a ja w pracy do 19... 1. WL 5x5 2.Przysiad 8x3-5 [...]

mct wylacznie gdy lecisz bez wegli, inaczej nie zauwazysz niczego:) tak to czuc jednak, ze jest "paliwo" na caly trening, nie ma takiego strzalu energii jak po cukrach, ale po prostu jestes w stanie zrobic swoje

[...] 2.Wioslowanie sztanga 5x6-8 3.MC 5x5 4. Sciaganie na prostych rekach+wersja na kolanach do bioder+w odchyleniu do tylu 4x3x12 -tutaj chcialo mi sie juz rzygac%) 5.Szrugsy po treningu rolowanie i stretching Suple witaminy przed treningowo kreatyna+mct+ Stimul8 -wzialem pol miarki i mnie skosilo, nie polecam, cos jest w skladzie zbyt mocnego jak na [...]

tak, caly czas kombinuje by zrobic jak najlepszy miks przed treningowy jezeli mowa o weglach i mct, by bylo energii na caly trening na maxa, wiem, ze trenujac na czczo moze byc z tym klopot, ale dlatego kombinuje hehe wincol nie, w dnt nadal bedzie nizej z weglami na poziomie okolo 250g, 350g w dt zostawie, niestety minusem diet wysokotluszczowych [...]

[...] mam luzniejszy grafik w pracy i moge pozwolic sobie na IDEALNE warunki pod trenowanie tj m.in 10h snu na dobe, posilki jak w zegarku, dodatkowe formy funkcjonalne czy regularna odnowa biologiczna, a trening silowy jest moja jedyna aktywnoscia fizyczna w ciagu dnia, nie liczac marszu do sklepu%-) aczkolwiek jutro na 100% bez silowego .....( %-)

dzisiaj polecialy nogi, w nocy dam wypiske:) mega trening ogolnie:) sily nie bylo na poczatku, ale wolalem dzisiaj zrobic niz jutro po nocce:) za to jutro sobie wroce, bede jadl i podsypial caly dzien:) mozliwe, ze skusze sie na jakies aero na czczo, dawno nie robilem i troche mam smaka:) ale nic nie obiecuje, bo zazwyczaj na drugi dzien po nocce [...]

[...] jeden skonczy serie, to wchodzi drugi i tak na zmiane. jak tak obserwuje ludzi na silowni, to my lacznie robimy 3 serie, a reszta po 1;-) hehe mdlosci dzisiaj znowu mnie trzymaly w polowie treningu, co do martwego ciagu, zauwazylem, ze robiac go co 2 trening plecow, wyniki sa duzo ciekawsze Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-11-03 21:41:37

U mnie trening mega szybki bo tylko w pierwszym ćwiczeniu robię 1 wstępną + 2 na maxa, w reszcie ćwiczeń 2 na maxa tylko więc serii wychodzi bardzo mała ilość, na klatkę 7, na plecy 9 a na nogi 10 :P Jak większość zaczyna drugie ćwiczenie to ja już do szatni schodzę \-) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-11-23 11:59:41

Tomq przy okazji zadam pytanie dla takiego początkującego w temacie jak ja , na mięśnie głębokie wystarczy trening core tak? A na mobilność co najlepiej dać na początek i też na rotatory? Bo przy barkach zależnie od ułożenia ręki coś mi jakby " skrzypi " w l;ewym barku i nie mam pojęcia co to może być.Z góry dzięki za odp.

tak, dieta i trening sa silnie polaczone, musisz trenowac w wyznaczone dni. tak kwestia aerobow jest poruszona, glownie w kontekscie kobiet, ale nie ma przeszkod by facet tez sie poruszal:) glownie po treningowo s poniedzialek i wtorek, a w srode zaleca rano na czczo jednak, nie mam wtedy czasu, wiec robimy po poludniu czawrtek juz bez cardio, [...]

od poniedzialku pewnie wpadnie zmiana planu treningowego nadal spli, jednak podziele lapy i nogi. czworki i dwojki oddziwlnie, bo ostatnio katowalem okolo 90min nogi, co dla mnie obecnie jest dosc dlugim okresem jak na trening silowy, preferuje do 1h treningi, a 5xweek, dzisiaj plecy silowy sam zajal mi 50min, intensywnosc maks, pompa max%) [...]

ja staram sie teraz minimum co drugi trening robic dosc porzadnie, zobaczymy. srednio wcyhodzi mi obecnie 4-5 silowych w tygodniu 2 interwalowe 1 aerobowy bardziej w celach rekreacyjncyh jak spacer z kobita okolo 6km/h%)

Piątek, Sobota, Niedziela Weekend mega intensywny, miałem 3 dniowy kurs w Łodzi z MTT (medyczy trening terapeutyczny), część 2, łącznie zrobilem już 1, 2, 3 moduły, pozostał moduł 4 i egzamin i będzie komplet, ale to dopiero w lutym:-) Kolejne szczególiki do uzycia w pracy z osobami po kontuzjach na siowni, jak i możliwe do wykorzystania u osoby [...]

[...] 87.5kg 4x10 6. Unoszenie uchwytu w przód leżąc na ławce 3s neg : 7 sztabek 4x12 7. Prostowanie linka siedząc 3s neg: 8 sztabek 4x10 Brzuch Niby wszystko do przodu, a jednak trening bez tzw. Pier... Czuję po prostu niedosyt, ale weszło dobrze nie mogę mieć zastrzeżeń, nie zawsze będzie petarda na maks. Dokręcam właśnie 25 min cardio, prysznic i [...]

CZWARTEK 05.03 Mój mózg chyba już czujący że dziś nogi zrobił mi pobudkę 5 min przed budzikiem xD tradycja rano obfite śniadanie pakowanie i na trening. Ogólnie zamieszanie bo wysypało mi się na siłce dextro i kurde sprzątanie a ograniczenia czasowe :/ ale poszło NOGI 1. SQ: 180X8, 160X12, 145X16 2. HACK NA SMITH: 150X8, 135X16, 120X21 3. SUWNICA [...]